Afslanken zonder dat je weet hoe je lichaam werkt is eigenlijk gekkenwerk. De sleutel tot slank blijven zit in de combinatie van kleine acties, dingen die je vaak al weet, maar die je niet toepast. Misschien is nu het ogenblik om een nieuwe start te maken. De feestdagen zijn voorbij en we kijken uit naar de zomer. Nu hebben we nog alle tijd.
Eten en leven heeft alles te maken met gedrag en ... gedrag kan je veranderen ... als je het echt wilt, erop traint en geduld hebt ...
Om goed te functioneren heeft ons lichaam zeker volgende dingen nodig:
- water: ze raden aan om minstens 2 liter water te drinken per dag. Ik heb het daar wel moeilijk mee. Al doe ik mijn best om toch 1 liter te drinken. Samen met de koffie, thee en soep kom dan toch vlug aan 2 liter vocht.
- voeding: verdeel je voeding over 5 eetmomenten. Zo zorg je voor een constante aanvoer van voedingsstoffen en voorkom je dat je een gebrek aan energie hebt. Je lichaam kan enkel vet verbranden als het daar de energie voor heeft.
- rust voor de ingewanden: zorg dat uw spijsvertering zeker 10 tot 12 uur rust krijgt. Dus beperk het snoepen voor de tv.
- bewegen: elke lichamelijke inspanning verhoogt de stofwisseling. Dus wandel naar de bakker of beenhouwer, neem de fiets voor kleine afstanden ipv de auto. Wandel minstens 5 minuten per dag.
- positief denken: wanneer je je goed voelt in je vel heb je veel minder de neiging om te snoepen. Neem je toch een snoepje, voel je dan niet schuldig maar start onmiddellijk opnieuw.
Onze stofwisseling is een ingewikkeld proces dat calorieën nodig heeft.
De term calorieën verwijst naar het energiegehalte in de voeding en de energie die je lichaam verbruikt om zijn werk te kunnen doen (vb temperatuur op peil houden, cellen vernieuwen, organen laten werken, enz.)
Hoeveel calorieën we nu precies nodig hebben hangt af van verschillende factoren:
- mannen verbranden meer calorieën dan vrouwen.
- naarmate we ouder worden, vertraagt ook het stofwisselingsproces en hebben we dus minder calorieën nodig.
Daarnaast speelt ook het lichaamstype een rol. We onderscheiden volgende types:
- Ectomorfe mensen zijn lang en mager, hebben een hoge stofwisseling en kunnen alles eten zonder dik te worden.
- Mesomorfe mensen hebben krachtige spieren maar hebben de neiging zich in vet te wentelen.
- Endomorfe mensen worden, bij wijze van spreken, al dik van naar een glas water te kijken.
Opgelet: dit is een aanleg. het betekent niet dat je ook dik moet worden.
Afslanken heeft eigenlijk niets te maken met gewicht, maar alles met het verminderen van het vetpercentage in het lichaam. Te veel vet is nutteloos weefsel dat alleen maar nadelen heeft voor het energieniveau, de gewrichten, het zelfbeeld en het uiterlijk.
Om de 3 tot 5 uur geeft ons lichaam aan dat het honger heeft. Hoe kan je dat nu herkennen?
Iedereen kent wel dat 'knorrend' gevoel dat aangeeft dat je maag leeg is.
Daarnaast hebben we de 'appelflauwtes'. Je hebt een gebrek aan energie en je kan je niet meer concentreren. Dit zijn de momenten voor een 'gezond' tussendoortje.
Heb je een tekort aan aminozuren, deze zitten vooral in eiwitten, dan krijg je eerder trek in iets hartigs en dan in iets zoets.
Op het ogenblik dat je maag voor de helft gevuld is, begint ze verzadigingssignalen uit te sturen. Negeer je het signaal, dan kan je heel gemakkelijk je maag uitrekken. Het gevolg is dat je de volgende keer meer moet eten vooraleer je maag een verzadigingsgevoel uitzend.
De belangrijkste oorzaak van overgewicht zit eigenlijk in je hoofd. Je krijgt zin in een snack, een stuk chocolade, een taartje, ...
Waarom? Omdat je onder invloed staat van stress, emoties, gewoontes, koude, vermoeidheid, ...
Hoe kan je deze valkuilen voorkomen? Probeer stresssituaties te voorkomen, doorbreek gewoontes (aardbeien zijn ook lekker zonder suiker, tv-kijken is ook leuk zonder chips), rust als je moe bent (neem een pauze, kruip op tijd in bed), ...
En tenslotte: bewegen maakt gezond !!!
Bewegen is niet alleen goed om af te slanken, maar door te bewegen worden we ook gezonder.
Want:
- je hebt een hogere weerstand tegen ziektes
- de werking van de organen wordt gestimuleerd
- je houdt je cholesterol gemakkelijker onder controle
- je bent beter bestand tegen stress
- je hebt minder kans op osteoporose, diabetes, hart- en vaatziekten
- je slaapt beter
- je voelt je beter in je vel en je hebt meer energie
En nu, op naar een stralende zomer ...
Abonneren op:
Reacties posten (Atom)
Geen opmerkingen:
Een reactie posten